На заметку Ольга Юрковская

Дата 1 июля 2017

Почему после отпуска требуется еще один отпуск?

Есть такая расхожая шутка: ну почему нельзя из отпуска на работу приходить, как в детский сад? Сначала на пару часов, потом на полдня… А ведь хотелось бы, да? Возможно, именно поэтому в последнее время мы наблюдаем такую практику, как дробный отпуск. Когда полагающееся количество вакантных дней в течение года выдается не разом, а в виде трех или четырех недельных каникул. Потому что после длительного отдыха выходить на работу — задача, граничащая с идеей «поставить себе памятник за героизм». Как грамотно выйти из отпуска, рассказывает психолог Ольга Юрковская.

Казалось бы, отдых, никаких пробок, душных костюмов, ненавистного будильника. Но это только кажется, на самом деле, для большинства людей отпуск — это время сделать все, что из-за работы откладывалось. Пробежаться по врачам, по инстанциям, требовавшим массы времени. Обои переклеить, на даче крышу поменять, три десятка магазинов объездить. Соответственно, нервная система не получает должного отдыха и восстановления. Наоборот, доходит до состояния полного истощения.

Вам может казаться, что вы «зря тратите время», «овощитесь», «тупите», что вместо эффективного использования освободившихся дней для массы дел вы не можете оторвать глаз от телевизора. Ни в коем случае себя за это не укоряйте, такое поведение означает только одно: вам нужен отдых. В самом его «тюленьем» смысле слова.

Любому живому существу необходимо время от времени тотальное расслабление. Когда организм не отвлекается на внешние раздражители и занимается кропотливой внутренней работой по восстановлению ресурсов. Если вы насильно себя держите в состоянии активности, рано или поздно тело возьмет свое. И отдыхать вас отправит уже с психосоматическим заболеванием на больничную койку. И так грамотно обездвижит, что «тюленить» вам все-таки придется, но уже в принудительном режиме.

Поэтому, чтобы выходить из отпуска не было мучительно больно, позвольте себе именно отдых, а не гонку за несделанным списком важных дел. Если вы катастрофически ничего не успеваете, оптимизируйте свое рабочее время. Делегируйте часть полномочий людям, которые за деньги справятся с мелкими неотложными делами. Выделите себе ресурсы на посещение частных клиник, которые работают по удобной вам схеме записи. Вызовите лаборантов для забора крови на анализ прямо в офис (такая опция давно существует).

Заранее продумайте программу своего отдыха, направленного на расслабление и восстановление. Найдите спа-салон, куда сходите на пару-тройку релаксирующих программ. Забронируйте уикенд в ближайшем санатории. Не пытайтесь соврать себе, что денег на такие удовольствия у вас нет. Если вы посчитаете, сколько потеряете на больничных, на покупке лекарств и на потере рабочего времени — выйдет куда больше, чем экономия на восстановительном периоде.

Ваша задача — отдохнуть душой и телом

Считайте, что отпуск — это ваше рабочее время, которое вы должны потратить с максимальной пользой для дальнейшей своей трудовой эффективности. Пока вы отдыхаете, ваше тело, с помощью которого вы печатаете на компьютере, делаете сложнейшие операции, составляете букеты или наряжаете невест — восполняет растраченные запасы энергии, обновляет клетки, проводит внутреннюю диагностику и самоизлечение. А вы ему просто не мешаете делать эту крайне важную работу.

Идеально, если вы этому поможете: с помощью крайне питательной, но легкой для восприятия пищи — овощных салатов и супов (по сезону), фруктовых десертов, а также минимизации кофе. Я очень рекомендую обратиться на период отпуска к йоге подходящего вам уровня и расслабляющему массажу. В самом идеальном варианте отпуск должен длиться не менее десяти дней.

Адаптационный период после отпуска

Но вот пришло время возвращаться. Вас ждет гора накопившихся дел, куча вопросов от заждавшихся коллег и… ощущение, что вы даже на мониторе сосредоточиться не можете. Не получается! А кипа бумаг и бесконечный список непрочитанных писем ужасает, как фильм Хичкока. Еще до того, как вы пересечете порог офиса, смиритесь с мыслью, что ударной стахановской работы вы не продемонстрируете. Даже не пытайтесь. Все эти письма уже висят несколько дней, и если еще день провисят, мир не рухнет (в отличие от вас при попытке объять необъятное).

После отпуска у вас есть куда более важное дело — обязательно совершить акт корпоративной вежливости и со всеми обсудить, как вы отдохнули, где были, как посвежели и как там погода. Считайте, что ваш первый рабочий день — это адаптация.

Плюс на ближайшую неделю продлите свое удовольствие: после рабочего дня в обязательном порядке запланируйте что-нибудь крайне приятное. Например, чашку шикарного латте в любимом кафе. Небольшой шопинг в магазине бижутерии. Сеанс массажа. Встречу с друзьями. Когда период расслабления не обрывается резко и безвозвратно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Начните с легких дел

Возможно, вам удобнее всегда было делать наоборот, с утра бросаться на ударную борьбу с самыми трудными задачами, а к вечеру, когда уже нет прежних сил, играючи доделывать мелочь. После отпуска смените стратегию. Начните с того, что требует от вас минимальных усилий. И, если что-то вы принципиально делать не хотите (даже если очень надо) не делайте хотя бы в первый день, а лучше два-три. Вы же и на отдыхе не бежите в первые же часы под бесплатное солнышко — раз уж дорвались. Знаете, как это чревато ожогами и последующим отдыхом не на пляже, а в номере и с температурой. Так же и с работой. Поймите, что попытка осилить сложную задачу не увенчается успехом, но вы зря потратите время, которое можете успешно использовать для посильных дел.

Ликвидируйте инструменты прокрастинации

Самый большой бич послеотпускного периода — социальные сети. Конечно, очень хочется вместо работы посидеть в Facebook и обсудить, насколько хорошо было на пляже. И уж точно куда интересней читать ленту Instagram, нежели разбирать два десятка унылых коммерческих предложений. На неделю после отпуска поставьте временный блокировщик на социальные сети. Есть программы, в которых таймер настраивается на определенное время, и вы сможете спокойно поработать, не отвлекаясь, даже если забудетесь или очень захочется.

При возможности выключите устройства и программы, раздражающие звуками или уведомлениями. Уберите все «напоминалки» с сайтов. Самая активная и продуктивная работа происходит в состоянии потока, когда вы окунаетесь с головой в какую-то деятельность. А очередное «пиликанье» или уведомление, приглашающее прочитать новость о свадьбе голливудской звезды, выбрасывает вас из этого потока. И вы уже забыли, что хотели сделать, потеряли прекрасную мысль, отвлеклись — и рабочий процесс надолго потерян. Ни одна новость из мира селебритис и ни одно сообщение от внезапно соскучившейся подруги не стоят того, чтобы портить рабочий день и настроение. Как в той рекламе — весь мир подождет.